gotowane warzywa

[...] CONCENTRATE, WHEY PROTEIN IZOLATE (SZYBKO I BARDZO SZYBKO WCHLANIANE ODZYWKI BIALKOWE) - czy w tych posilkach o kotrych mowisz (przed i po treningu)uwzgledniac warzywa gotowane/surowe ? NIE, JEDZ DUZO WARZYW W POZOSTALYCH - czy 2 posilki w ciagu dnia np ten 30-45min przed treningiem i ostatni przed spaniem moga byc w postaci odzywki [...]

[...] ) .Ser twarogowy 100g B: 18,7 // Tł: 4,7 // WW: 3,7 .Warzywa 60g B: 0,6 // Tł: 0,12 // WW: 1,14 .oliwa z oliwek 15g B: 0 // Tł: 14,94 // WW: 0,08 2 jajka gotowane B: 16 // Tł: 6,4 // WW: 0,4 B: 35,3 // Tł: 26,16 // WW: 5,32

[...] to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I posiłek(7:45): 80g twarogu półtłustego kromka chleba razowego 10g jajko gotowane 60g kilka plastrów pomidora II posiłek(10:30): jogurt nat.150g łyżeczka musu jabłkowego 5g ryżu III posiłek(13:30): jogurt nat.250g kilka truskawek łyżka płatków [...]

[...] być tuńczyk ale max 3x w tyg) Mintaj/Panga/Łosoś(jak masz dużo kasy:)) - pomidor (w dni nietreningowe daj więcej warzyw) w treningowe warzywo zbędne 5. Kolacja - 2 jajka gotowane/ (daj ten twaróg, jajka miałeś rano) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /Zbędne! WW nigdy na noc +Dodaj Oliwę z oliwy Dodatkowo Płyny: Woda mineralna 2-4 L dziennie [...]

No ja wlasnie nei moge sobie odpowiedniej diety zbudowac.Zanim napisalem tego posta juz dlugo przebywalem na forum i patrzylem na inne tematy lecz nie moglem nic dla siebei znalesc ale dam co mniej wiecej jem codzien. Platki owsiane 100g 3 Jajka gotowane szynka tunczyk w wodzie serek wiejski tran ryz warzywa mleko 500g co moge jeszcze zrobic ;(

[...] diety Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to: 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie Platki kukurydzanie zamień na owsiane, jajka zjedz bez majonezu Możesz docałośi dodaćorzechy włoskie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)3 kromki grahama + [...]

Co do laktozy to jest w mleku więc sobie je odpuść. g.5.30 200g ryż brązowy/Daj tu płatki owsiane z Kefirem 3 jaja/Ok 50g twarog chudy/Albo jaja albo twaróg B-35 T-21 W-130 kcal-1000/Daj orzechy ZA DUŻA PRZERWA! Musi tu być posiłek! g.12.00 100g kaszy/OK duże udko (~180g)/Gotowane ok 2 jaja/Zbędne Daj oliwe z oliwek+warzywa! dużo B-44 T-31 W-65 [...]

[...] gryczana/ryz brązowy i do tego mięsko/ryba + owoc Posiłek zaraz po treningu - 250g Banan Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW) - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż - Jabłko lub pomidor Po treningu zjedz ryż i chude mięso/rybe/bialak jajek/odżywkę bialkową Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski ok Do diety [...]

[...] a nie magazynować się w postaci oponki, a później już tylko białko , warzywa (cukry w nich zawarte sa zdrowe, nie tak jak przetworzone), najlepiej mieso z grilla (lub gotowane). Możesz też rano robić sobie szejki proteinowe + np owoce. Lepsze niż chleb. Wiem, że ciężko ograniczyć chleb ale to najlepszy sposób. A ćwiczenia to np.: brzuszki, [...]

[...] na pełnowartościowych produktach, dodanie aktywności fizycznej spowoduje poprawienie sylwetki oraz lepsze samopoczucie. Jeśli chodzi o Twoją diete to: posiłek 1 Jaja kurze gotowane 240 Pomidor 200 ogórkek kwaszony 200g kapusta pekinska 200g papryka czerwona 100g RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386 Ok Posiłek 2 Przed siłownią Piers z indyka 150g [...]

[...] razowy pelnoziarnisty 3,5/1/27 131 kcal -nasiona, orzechy etc. 20g 4/10/4 115 kcal b/ 54/13,5/20,2 415 kcal -piers kurczaka 200g 43/2,6/0 200kcal -warzywa na parze gotowane 6,3/0,9/16,2 100 kcal -nasiona, orzechy etc. 20g 4/10/4 115 kcal 19-20 podwieczorek/kolacyjka ser chudy twarogowy 200g 39,6/1/7 200kcal pomidor salata razem: 146/ [...]

[...] ;) -kapusta kwaszona (50g) - do mleka bleee ;) na śniadanie to pomiń zjedz lepiej banana ;) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. [...]

[...] ze mną tak bylo - jadłem dawniej normalnie, potem poczytalem jakieś książki o odżywianiu tombaka i kogos tam jeszcze i sobie ubzduralem żeby jesc zdrowo i jadałem bardzo malo i same jakieś gotowane kasze i warzywa, trwało to kilka miesięcy teraz jak zjem więcej to mi niedobrze, brzuch mnie boli i wogóle mam złe samopoczucie, ot cała historia

[...] T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego ->Kcal:157 B:14 T:11 WW:0,5 - 50g szynki z [...]

[...] - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - [...]

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

[...] dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez cukru 3. [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

[...] Zawartość cynku ostrygi wędzone 85 g - 103 ostrygi surowe 100 g - 63 duszone mięso 85 g - 7 wątroba cielęca gotowana 85 g - 7 indyk pieczony 100 g - 5 mięso kraba gotowane 2 średnie kraby - 4 pestki dyni 30 g - 3 Zawartość cynku w 100g produktu cebula 1,4 groszek zielony 1,32-5,0 chrzan 1,0 czosnek 1,0 brukselka 0,87 buraki [...]

[...] Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica [...]